Wer dauerhaft fit und gesund bleiben möchte, sollte seine Ernährung umstellen. Dabei geht es nicht nur darum, dass man auf alles verzichtet. Viel mehr noch kann es von Bedeutung sein, dass man seine Essgewohnheiten ganz grundlegend verändert.
Ganz gleich, ob über die Coronazeit angehäufte Kilos oder die bevorstehenden Extra-Kalorien über die Herbst- und Weihnachtszeit. Vergessen Sie radikale Diäten, die allenfalls zu einem Jo-Jo-Effekt führen werden. Mit diesen Tipps verlieren Sie garantiert nachhaltig Kilos oder vermeiden zumindest eine weitere Gewichtszunahme:
Nr.1: Gewohnheiten anpassen und alte Verhaltensmuster aufgeben
– Mehr Bewegung, und zwar ganz besonders im Alltag (Vermeiden Sie, wann immer es geht Rolltreppen und Lifte)
– Verzicht, bzw. Verringerung des Konsums von ungesunden Snacks (Schokoriegel, Pommes zum Mittag)
– Nicht alles auf einmal machen, sondern step by step den eigenen Körper an die Umstellung gewöhnen lassen.
Nr.2: Kleine Ziele setzen, die machbar sind und nicht den eigenen Körper überfordern
– keine Blitzdiäten (denken Sie an den ungewünschten Jo-Jo-Effekt)
– kein Hungern (dies kann den Kreislauf stark überfordern)
– Gesund und langsam abnehmen in kleinen Schritten ist der bessere und vor allem nachhaltigere Weg!
Nr.3: Regelmäßiges & gesundes Essen
Drei Hauptmahlzeiten sollten eingehalten werden – Frühstück, Mittag und Abendessen. Dabei sollte der Fokus auf dem Frühstück liegen. Ausgewogen und vielseitig essen, Portionen außerdem gezielt verringern. Achten Sie ebenso darauf, dass zwischen dem Abendessen und dem zu Bett gehen noch einige Stunden vergehen. Sinnvoll ist es zudem auch, wenn man nach dem Abendessen noch einen kleinen Spaziergang macht. Zudem können gezielte Fitnessübungen sinnvoll sein. Etwas Sport am Abend kann letztlich auch dazu führen, dass man am Ende deutlich besser durchschlafen kann.
Nr.4: Auf die Auswahl der Getränke und Zwischensnacks achten
Finger weg von kalorienreichen Getränken (Cola, Fanta, Sprite, Kakao, süße Säfte), lieber Wasser oder ungesüßte Tees konsumieren. Wasser darf man dabei gerne verfeinern mit etwas Zitronensaft oder Minze.
Bei den Zwischensnacks auf Süßigkeiten verzichten. Nüsse tun es in jedem Fall auch und sind zudem gesund sowie ausreichend sättigend, sodass bei anderen Mahlzeiten die Portionen kleiner ausfallen können.
Auch die Zufuhr an Energie ist sehr wichtig
Wie kann man dafür sorgen, dass der menschliche Körper stets mit genügend Energie versorgt wird? Hier ist der Stoff Galactose von Bedeutung. Dieser Stoff ist mit dem Traubenzucker verwandt und unterscheidet sich dabei nur sehr geringfügig von diesem mit Blick auf seine chemische Struktur. Galactose wird sehr leicht von den Zellen aufgenommen und benötigt kaum Insulin. Vorhanden ist dieser Stoff, insbesondere im Milchzucker. Daher ist die Aufnahme im Alltag durchaus sehr einfach möglich.
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